Boas-vindas ao Bumbum na Nuca

Bumbum na Nuca — Aula de Boas-Vindas

Apresentação do programa, do método e do que você vai conquistar nas próximas semanas.

O que você vai precisar:

• Colchonete (ou um tapete da sua casa)
• Cronômetro (pode ser o celular)
• Garrafa de água
• Uma cadeira firme (ou degrau da escada)
• Espaço de 2x2 metros, no máximo

Em cada treino você verá a forma padrão do exercício e a versão adaptada, para acompanhar no seu nível. Foco no esquadro do glúteo, não na velocidade.

Bora começar!